專專*屬於H - 美國新婚小夫妻

人家說月子坐得好的話 是可以幫助一個女人重生的 

可以延緩老化 提高賀爾蒙功能

坐月子有好多的眉眉角角和禁忌 除了月子期間的餐點很重要以外 

還有不能洗頭洗澡碰生水 真的是一項大挑戰

不過總算是熬過來了 專專也覺得自己的體質好像真的有所改善

加上專專坐完月子體重就只剩下4kg不到喔

今天就來跟大家分享一下專專是怎麼坐好月子又不發胖的

之前提到專專的月子最後是選擇了 訂佳家月子膳食餐和請專爸比專媽咪來美國幫忙

這篇的重點就放在 在家裡做月子的媽咪唷~ 

專專訂月子餐的佳家有說過

好的月子 飲食佔了60% 生活方式20% 安靜修養20%

所以除了月子餐以外 如果想要坐好月子還是有很多地方需要留意的

在生活起居方面:

● 室內溫度保持在25~28度

   因為專專坐月子是在炎熱的夏天6~7月份 所以 只要有感覺熱都會開冷氣

   冷氣也是設定在這個溫度內 反之 冬天冷了也要吹暖氣 產婦已經很辛苦了

   凡事都要以舒適為原則 (產婦最大!) 不過要小心不要靠近出風口 

   衣服也要多穿幾件 不要著涼 被風吹到也會容易導致風濕關節炎喔 

● 儘量臥床2個星期

   前兩個星期可以在床上休息就盡量不要下床 因為產後五臟六腑都還沒有歸位

   肚子空空又大大的 如果太常走動 地心引力的關係 容易造成內臟下垂 很嚴重喔

   內臟下垂是一切婦女病的根源 也會比較容易老 有小腹等等...

   不過專專是沒有做到那麼徹底 剛開始是有坐在床上吃飯or哺乳 

   可能床太軟的關係 專專傷口的地方好痛 一個人吃飯又很寂寞 

   所以後來都是在飯廳和家人一起用餐 

● 勤用束腹帶

   束腹帶不只是可以幫助產婦恢復身材 也可以防止內臟下垂的問題

   當然如果有量身訂做的塑身衣效果會更佳 不過因為在美國不方便 

   所以專專選用的是"奇妮纏繞式束腹帶" 真的很推薦~

   束腹帶很長 可以兼顧到骨盆及腰部

   最重要的是真的很方便使用 完全是自己一個人就可以纏繞得很緊

   不需要每次上完洗手間都要麻煩老公 月嫂 婆婆 媽媽喔    

   不過夏天實在是太熱了 所以專專大概平均一個禮拜用3天束腹帶

   官網有教學影片     

● 充分的休息 不熬夜

   月子期間產婦是很忙碌的 不是餵奶就是吃月子餐 總之可以睡就睡

   一天至少要睡8-10小時 可以不要動就不要動 

   像專專一天要吃6餐 外加7次的擠奶

   (因為小龍包不願意被親餵 所以最後是用擠奶器擠出 再用瓶餵的方式)

   還好瓶餵是專爸比的工作 才讓專專有充分的時間休息

   (辛苦的餵奶之路 之後再慢慢分享)

● 不減肥

   雖然說專專坐完月子只剩下不到4kg 但是專專月子可是吃很好又很多 

   月子期間其實是不需要瘦身的 因為生產完身體還有40%的水

   在這一個月中會慢慢排出 

   哺乳需要很多養份 身體也需要利用這些食材恢復元氣 

   只要挑營養又質量好的肉類和蔬果吃 

   不會胖 又可以增加奶水喔

● 不能提重

   不能提重當然包含不能抱baby 原因也是要減少腹部和骨盆的壓力 防止內臟下垂 

   聽起來是真的很不合理 為什麼不能抱baby?!!!

   小龍包可是我花十幾個小時生出來的耶!!

   其實是因為baby少說也有3kg 是重物 (更別說小龍包生出來就破4kg了)

   不過我想很多媽咪一定都會忍不住 尤其是當baby在哭的時候 心裡一定很不捨

   如果真的很想抱就坐在沙發上或是跟baby一起躺在床上

   切記不要抱著baby走來走去 對身體是很傷的喔

   記得喔~ 趁做月子時有人幫忙就盡量讓他們去處理baby大小事

   像是搬椅子之類會用到力氣的行為 可以的話都不要自己來喔

   產婦只需要專注在把月子做好 以後才有力氣及體力氣去照顧baby

   畢竟照顧小孩是一輩子的使命!

●  不蹲下 不彎腰 不盤腿坐 不爬樓梯

   一樣容易造成內臟下垂 腰痠背痛 手腳痠麻

   也不要幫忙baby洗澡喔 洗澡要彎腰蹲下加上抱baby 所以是大忌

   (附帶一提 臍帶掉之前也不能幫baby洗澡唷)

   其實baby洗澡這件事最好是老公幫忙 除了男生力氣比較大以外

   baby也會得到較多的安全感

   只是專專生小龍包的時候傷口實在是太大了 這些動作根本就沒辦法做XD

● 全身包緊緊 

   產後毛細孔會張大 容易有風寒 所以不吹風以外還要從頭到腳包緊緊喔

   長袖 長褲 襪子 尤其是吹冷氣時更要帶上保護頭部太陽穴的髮帶

● 30天不洗頭

   保護頭部不讓風邪入侵 但是要注意清潔很重要 不然反而會導致堵塞掉頭髮

   注意: 只要確實的清理頭皮就不會難受喔!

   這個是專專月子很驕傲的部分 30天沒有洗頭洗澡

   而且頭髮真的一點都不油膩 也沒有不舒服

   到後期HO還說他只要一天不洗頭 看起來就比專專還要油呢

   以下是專專坐月子期間替換使用的清潔頭皮法寶: 

   SHISEIDO乾洗髮(好友到日本旅遊送專專的好物)

   是用噴的方式 像水的液態狀 無色 用起來頭皮很清爽

   但是沒有很清潔 也沒有特別吸油

   FURTERER乾洗髮(巴黎購入)

   噴出來霧霧的 咖啡色 吸油度很強 用起來頭髮很蓬鬆

   在法國撿到的寶 很好用喔!

   而以下2種則是專專自己突發奇想 覺得拿來清潔頭皮的產品

   因為都是號稱卸妝後可以不需要清水洗掉 所以專專想清潔頭皮也沒有問題的

   Cetaphil Skin Cleanser

   這款是專專來美國之後用到現在的卸妝產品 已經用了5年 不刺激

   任何肌膚任何年紀都適用 超推薦

   號稱Baby也可以用(不過沒試過)   據說台灣COSTCO也有賣喔!

   是用擠壓的方式 白色半透明狀 就跟卸妝的方式一樣使用

   用起來非常清爽 很乾淨 真的有很像洗完頭髮的感覺

   BIODERMA

   BIODERMA應該不用多介紹 紅到半邊天 可以卸妝又可以當化妝水的方便好物

   用倒出的使用方式 很像清水 用起來也是很乾淨很清爽        

   *清潔頭皮方法*      

   1. 準備一塊乾淨細緻的布

   2. 用梳子把頭髮分出一小層

   3. 把清潔頭皮的產品倒在上面

   4. 直接在頭皮的地方擦拭 以此類推 一層一層的清潔

   5. 最後再用吹風機把頭髮撥開 吹蓬鬆就大功告成囉

圖片是專專月子的第30天 剛用完乾洗髮的模樣 是不是完全看不出來30天都沒有洗頭阿

   (超級素顏 好害羞)

● 不洗澡

   專專是用朋友給的風車的藥浴包 裡面有8包中藥包

   每一包用大同電鍋外鍋加2杯水蒸煮

   煮過之後非常濃 可以當4天份的濃縮藥浴汁 冰在冰箱

   要擦澡時拿出 加入煮沸的熱水即可

   提醒大家 擦澡時溫度也要保持溫暖喔 像專專雖然是夏天坐月子

   也會把暖氣拿到廁所使用以防著涼

   另外 專專除了擦澡的時候有順便擦臉以外

   平常臉也只用BIODERMA或Cetaphil Skin Cleanser做清潔

   當然保養方面也都是越簡單越好

● 不碰生水 冷水

   專專不論是擦澡 洗臉 洗手 刷牙 還是上完洗手間要沖洗傷口

   通通都是用煮過的溫水 所以專專坐月子時廁所的洗手台上很精彩 

   1台電湯匙 2個保溫瓶 1個水壺 電湯匙隨時要煮熱水

   水壺裝冷的熟水 1個保溫瓶裝熱水 1個保溫瓶裝調好可以使用的溫開水

   另外 因為專專很容易忘記自己是產婦

   上完洗手間反射動作就是用洗手乳開水龍頭洗手

   所以HO就把我們的水龍頭套上塑膠袋 成了照片的樣子 這樣就不會忘記囉

● 不開冰箱

   冰箱有寒氣 容易入侵身體導致感冒或手關節有會不舒服喔

   所以專專月子期間 不論是要拿冰箱裡的月子餐或把母奶冰冰箱

   都是專爸比專媽咪和HO代勞喔

   總之要離冰箱遠遠的 

● 注意私密處清潔

   月子時有惡露會排出 所以清潔真的非常非常重要

   如廁完畢 都要沖洗並擦乾傷口處 保持乾爽喔

   如果有異味也可以使用私密處清潔液洗淨

   專專是使用Summer's Eve 美國藥局都有在賣

   台灣網拍也有賣喔

● 眼睛多多休息

   眼睛的保養也不可以忽視

   所以月子期間盡量不要追偶像劇 少看書 滑手機

   重要的是"不可以哭" !!!!

   不然眼睛可是會提早老化 導致白內臟 青光眼...

   不過這一點 專專就破功了

   因為當時有幾天小龍包不喝奶 醫生說再這樣瘦下去

   要到大醫院抽血檢查並使用配方奶喔~

   這樣的壞消息加上賀爾蒙的改變 讓專專難過了好幾天

   覺得自己真是不盡責的媽咪 明知道不能哭 還是流了眼淚><

由於懷孕和生產時身體流失了很多養分及能量

所以產後一定要透過食補 把身體缺少的補足

甚至可以讓身體狀態比從前更好喔~ 例如 手腳冰冷 偏頭痛等等症狀

專專是訂購月子餐 這方面佳家的老闆娘做到實在是沒話講

不過因為專專原本也是公公婆婆打算要來美國幫專專坐月子

由於我們都沒有經驗 專專當時也是做足了功課

雖然最後並沒有用上 但專專想還是把好用的資訊分享給大家~

專專一天6餐的行程如下:

7:30 滴雞精 (DIY滴雞精 請參考 [專專]懷孕日子-自製月子用滴雞精)

9:30 早餐

12:00 午餐

16:00 下午茶(甜湯)

19:00 晚餐

21:00 消夜(甜湯)

飲食禁忌:

1) 定時定量 少量多餐 最好是5~6餐 包含了 早午晚餐+下午茶+消夜

2) 不吃對身體有害的食物 例如: 醃漬品(泡菜 菜瓜...) 罐頭

    加工食品(熱狗 火腿 香腸) 沙茶醬

3) 盡量不加鹽巴 越清淡越好 所有料理都少加調味料和油

    煮飯時多利用食材的鮮甜調味

    太鹹也會影響到哺乳喔 (專專的月子餐完全沒有放鹽)

4) 食材要新鮮 最好是當天採買 尤其是 豬肝 腰花

5) 麻油必須要是純的 及 剖腹產前兩週要用苦茶油取代麻油

6) 薑要使用老薑並爆香至皺起

7) 不喝水 喝養生茶取代(黑豆茶 枸杞紅棗茶 黃耆茶 杜仲茶) 量自行斟酌

    要小口小口喝才會吸收喔 月子時也需要補充水分

    但是不要有壓力喝 專專一天大約是喝1500c.c.

8) 不可以吃麥芽或韭菜 會退奶

9) 多吃補鈣食物 例如: 芝麻 小魚乾...

10) 大量吃綠色蔬菜 由於產婦代謝慢 可以防止便秘

11) 營養要均衡 種類多變化 才可以攝取到不同的營養

      蛋白質尤其對哺乳相當重要

      例如:今天吃魚湯 明天喝雞湯 不要每天都喝一樣的燉品

      這樣子產婦也比較不容易膩

12) 不吃涼性蔬菜 例如: 白菜 絲瓜 空心菜 茄子 竹筍 白蘿蔔...

13) 不吃生食 生水 

14) 水果第3週開始少量吃 不可吃涼性水果 如:奇異果 楊桃 番茄 梨子 西瓜 葡萄柚

      可以吃櫻桃 葡萄 蘋果等溫性又補血的水果 像專專是夏天坐月子 剛好盛產櫻桃

      3週後就每天吃櫻桃 好幸福 但是要記得水果要先退冰才可以吃喔

15) 不吃冰冷食物 只要是冰在冰箱裡 沒有退冰或熱過的 一律忌口喔

16) 不吃刺激性食物  例如:油膩 辣味

17) 米酒入菜要把酒精煮到揮發掉 使用米酒水最好 或者 喝了酒要隔3小時再哺乳

      因為酒精會傷害baby正在發育的腦部神經

18) 不吃酸的東西 酸性會使骨質變軟

      例如: 酸梅 醋 葡萄柚 檸檬

月子餐烹煮每一週的飲食重點:

第一週:補氣血,排惡露,提升免疫力,促進子宮收縮,排除體內廢物加強傷口癒合

1. 由於傷口未癒合，剛剛生產完前三天因為身體虛弱胃口不好，

    可以吃半流質及流質食物。例:小魚粥,香菇雞粥等

2. 不可加麻油 ，可用苦茶油取代  (剖腹產必須延續到第2週)

3. 不可加米酒   (剖腹產必須延續到第2週)

4. 不蝦,不螃蟹   (剖腹產必須延續到第2週)

5. 多吃內臟類: 豬肝(助子宮排廢棄物)，最好每天一副

6. 多吃綠色蔬菜(補血) ，避免涼性蔬菜

7. 生產第3,4天後開始連續喝7天生化湯；剖腹產生產第5~7天後必須連續喝14天

8. 避免太油膩,高脂肪食物

9. 禁吃水果

第二週:增加泌乳,補腰強腎氣,氣血雙補,壯腰健骨,促進代謝,恢復生理機能

1. 由於傷口未癒合，不麻油，可用苦茶油取代(剖腹產必須延續到第2週)

2. 不加米酒 (剖腹產必須延續到第2週)

3.不蝦,不螃蟹 (剖腹產必須延續到第2週)

4. 多吃內臟類:腰子(可促進新陳代謝),豬肝，最好每天一副

5. 多吃綠色蔬菜(補血)，避免涼性蔬菜

6. 避免太油膩,高脂肪食物

7. 禁吃水果

第三週:強腰膝,健骨骼,補血氣,整腸胃,增強體力,促進臟腑復位

1. 多吃綠色蔬菜(補血)，避免涼性蔬菜 

2. 可以開始吃麻油雞，麻油雞不可天天進補，需間隔1~2天，

    米酒減少，麻油也可和苦茶油交叉使用

3. 開始少量水果

第四週: 滋陰助陽,通脈理氣,預防產後憂鬱,活血養顏,延緩老化

可以開始大補特補囉!!

另外要介紹是專專推薦在國外坐月子媽咪的好朋友-新和春本草

新和春本草是一間有120年歷史的中藥行

從他們的網站開始 就可以感受到他們的專業度

他們有針對月子做了一系列的產品

本來專專是打算訂"30天頂級月子藥膳包"讓婆婆方便幫專專坐月子

後來因為訂了佳家30天的月子餐後 把訂單改為月子31天~45天 

新和春也很配合的幫專專搭配31~45天每天需要的藥材

於是後期就是自己在家熬 吃了45天的月子餐

專專推薦新和春的原因:

1. 非常專業

    從一開始的E-Mail就可以感受到 每一封E-Mail都清楚確實的回答問題

    且效率非常快 這點讓專專從一開始的接洽就留下很好的印象^^

2. 使用方式非常簡單明瞭

    月子藥材包照天數分成30包(一般30天月子餐而言) 每一天補的東西都不同

    包裝上都會有明確的順序 只需要按照天數 拿出燉煮即可

    專專真的覺得非常簡易方便 只需要依個人喜好先把食材(排骨或雞腿或魚)汆燙

    放入大同電鍋內鍋+適量的水+藥材包 外鍋放3杯水即可 

3. 客製化服務

    在訂購時可以告知體質和需要改善的地方 新和春會在藥材包裡做微調

    例如: 專專屬於上熱下寒體質 希望改善頻尿 容易感冒 手腳冰冷 都可以溝通喔

4. 運送放心省麻煩

    訂購的藥材包寄到國外 如果遇到海關查扣的話

    新和春則會負責用國際快捷再寄一次

    買家不需要負擔這部分的運費和食材 這點真的大大稱讚

    可以說是海外的媽咪們一大福音 真的很安心 

    即使是專把比專媽咪要來美國坐月子 我們還是選擇貨運的方式

    不必擔心在機場會被刁難 我們還額外訂購了一些中藥材

    在一開始報價的時候新和春方面就會預估運費

    當時預估我們的訂單寄到美國東岸運費是3080 NT

    實際運費超過的話不需要補 不到實際運費則會退差價

5. 送貨效率很快

    如果是一般月子藥膳 新和春為了保鮮 會算好時間 約預產期前一個月前會寄出

    而專專有個好姊妹在澳洲小產了 專專很擔心 趕快跟新和春訂購"小產藥膳包"

    希望讓好姊妹趕快把身體補好 新和春在專專下訂的2-3天後就把藥材都寄到了

    真的很滿意這種高效率的服務

6. 味道好

    剛喝起來很回甘 甜甜的 真的很好喝 沒有中藥的怪味道

    而且幾乎每種藥材包煮出來都好喝 HO還一直跟我搶著喝 哈哈

以下是專專訂購的商品:

頂級藥膳包(31~45天, 有另外編號)

七帖生化湯 - 生產後的第3或第4天開始服用 一天一帖 三餐飯前喝

哺乳月子茶 - 解渴,養肝,改善筋骨痠痛,增加母乳量

一條根杜仲茶 - 怯風利濕,強筋健骨,改善下半身痠痛

鹿茸複方養生膠囊 - 補腎氣,強筋健骨,改善氣色精神,改善產後掉髮  

除此之外 專專也有另外購買做甜湯用的特等大紅棗 枸杞 和桂圓

跟中國超市買的比起來 品質真的有差

新和春本草連絡方式

公司電話：(02)2603-0580

門市電話：(02)2603-3213

訂購傳真：(02)8601-3625

網站:http://www.newspring.tw/

電子信箱：mazinger.boss@gmail.com

地址：新北市林口區中正路49號

*專專當時也有做了一份1~4週的月子食譜要給婆婆煮飯時參考的

  專專是匯集了好幾個網站的食譜整理出來(忘記出處了)

 因為怕侵權的問題 就不在這裡公開 不過如果有需要可以給專專E-Mail 專專很樂意分享喔*

總結:

專專太想做好月子了 希望月子做完可以有強健的身體照顧小龍包 當個好媽咪好太太

所以專專月子期間可是相當自律 專專坐完月子後到目前為止 身體狀況改善不少

氣色好 頻尿狀況改善了 尤其是在晚上手腳冰冷也改善

體力似乎也比較好 體重也恢復的很快(産後3個月體重已經完全恢復囉)

坐月子實在是有太多禁忌 不一定每個都要遵守 

如果情況不允許 或覺得太辛苦 不舒服 不開心

當然就自己斟酌 調適成方便可行的方式

產婦懷胎十月已經很辛苦 讓自己開心最重要嘛 開心也是月子裡最重要的一環喔

當然如果對月子的哪個禁忌深信不疑 不要管其他人說什麼 就堅持到底吧~

要坐個好月子 身邊的家人也要支持及配合

尤其是老公 一定要多多愛護心愛的妻子阿

畢竟身邊的另一半才是要走一輩子的伴~

超級感謝HO 在坐月子上想盡辦法給專專最好的 還有專爸比專媽咪無微不至的照料

讓專專好像又回到小時候一樣 太溫暖了 愛你們

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